CalcVault
EN
Miễn phí • Không cần đăng nhập

Máy Tính Lượng Nước Uống Hàng Ngày

Tính lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Đặc biệt hữu ích ở khí hậu nóng ẩm như Việt Nam.

kg

Điền thông tin vào các ô trên và nhấn Tính toán để xem kết quả.

Cách sử dụng

Tính lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Đặc biệt hữu ích ở khí hậu nóng ẩm như Việt Nam.

Cách tính toán

Nhu Cầu Nước Cơ Bản

weight_kg * 35

35 ml cho mỗi kg cân nặng

Thêm Do Hoạt Động

(activity_level == 1) * 0 + (activity_level == 2) * 350 + (activity_level == 3) * 700

Lượng nước thêm cần thiết cho mức độ hoạt động của bạn

Thêm Do Khí Hậu

(climate == 1) * 0 + (climate == 2) * 500

Lượng nước thêm cần thiết ở khí hậu nóng/ẩm

Tổng Nước Hàng Ngày (ml)

base_water_ml + activity_bonus + climate_bonus

Tổng lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị tính bằng ml

Tổng Nước Hàng Ngày (L)

total_water_ml / 1000

Tổng lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị tính bằng lít

Số Ly (240 ml/ly)

round(total_water_ml / 240)

Số ly tiêu chuẩn 240 ml tương đương

Ví dụ

70 kg, hoạt động vừa, khí hậu nóng

  • Khí Hậu:2
  • Cân Nặng (kg):70
  • Mức Độ Hoạt Động:2

60 kg, ít vận động, khí hậu ôn đới

  • Khí Hậu:1
  • Cân Nặng (kg):60
  • Mức Độ Hoạt Động:1

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Hướng dẫn phổ biến là 35 ml cho mỗi kg cân nặng. Với người trưởng thành 70 kg ở khí hậu ôn đới với hoạt động vừa phải, đó là khoảng 2.8–3.0 lít mỗi ngày. Khí hậu nóng và tập thể dục cường độ cao làm tăng đáng kể nhu cầu này.

Cà phê hay trà có tính vào lượng nước hàng ngày không?

Có, đồ uống có caffeine góp phần vào việc bù nước, mặc dù chúng có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Nước lọc, trà thảo mộc và thực phẩm giàu nước (trái cây, rau củ) đều được tính. Rượu bia không được tính — chúng làm tăng mất nước.

Tại sao người ở Việt Nam cần uống nhiều nước hơn?

Khí hậu nhiệt đới của Việt Nam có nhiệt độ và độ ẩm cao quanh năm, đặc biệt ở miền Nam. Mồ hôi tiết ra nhiều hơn đáng kể, vì vậy cơ thể cần nhiều nước hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể và bù đắp lượng nước đã mất. Máy tính cộng thêm 500 ml cho khí hậu nóng/ẩm.

Máy tính liên quan

Máy Tính Chỉ Số BMI

Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) theo hệ mét (kg/cm) hoặc hệ Anh (lb/in). Phân loại BMI: Thiếu cân < 18.5, Bình thường 18.5–24.9, Thừa cân 25–29.9, Béo phì ≥ 30.

Máy Tính BMR & TDEE

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) theo công thức Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict. Điều chỉnh theo mức độ hoạt động để tìm nhu cầu calo hàng ngày.

Máy Tính Calo Tiêu Thụ

Tính calo tiêu thụ khi tập thể dục bằng phương pháp MET (Đương lượng trao đổi chất). Hỗ trợ đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga và tập tạ.

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng

Tính cân nặng lý tưởng của bạn bằng ba công thức đã được kiểm chứng: Devine, Robinson và Hamwi. Kết quả được lấy trung bình để đưa ra ước tính cân bằng dựa trên chiều cao và giới tính.

Máy Tính Ngày Sinh Dự Kiến

Ước tính tuần thai và số ngày còn lại đến ngày sinh dự kiến theo quy tắc Naegele (ngày kinh cuối + 280 ngày). Được điều chỉnh theo độ dài chu kỳ kinh nguyệt của bạn.