Máy Tính Calo Tiêu Thụ

Công thức là: Calo = MET × cân nặng (kg) × thời gian (giờ). MET (Đương lượng trao đổi chất) là thước đo tiêu chuẩn về cường độ tập thể dục. Đi bộ có MET là 3.5, nghĩa là đốt cháy năng lượng gấp 3.5 lần so với ngồi nghỉ.

Người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn khi thực hiện cùng một hoạt động vì cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển khối lượng cơ thể lớn hơn. Người 90 kg đi bộ 30 phút đốt cháy nhiều hơn khoảng 29% so với người 70 kg đi bộ cùng quãng đường.

Ước tính dựa trên MET là xấp xỉ hợp lý nhưng thay đổi theo mức độ thể lực cá nhân, địa hình và cường độ. Để đo lường chính xác, hãy sử dụng máy đo nhịp tim hoặc thiết bị theo dõi thể dục. Các con số này phù hợp nhất cho lập kế hoạch chung, không phải theo dõi chế độ ăn chính xác.