CalcVault
EN
Miễn phí • Không cần đăng nhập

Máy Tính BMR & TDEE

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) theo công thức Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict. Điều chỉnh theo mức độ hoạt động để tìm nhu cầu calo hàng ngày.

kg
cm
tuổi

Điền thông tin vào các ô trên và nhấn Tính toán để xem kết quả.

Cách sử dụng

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) theo công thức Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict. Điều chỉnh theo mức độ hoạt động để tìm nhu cầu calo hàng ngày.

Cách tính toán

BMR Mifflin (Nam)

10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age + 5

BMR Mifflin-St Jeor cho nam

BMR Mifflin (Nữ)

10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age - 161

BMR Mifflin-St Jeor cho nữ

BMR Harris (Nam)

88.362 + 13.397 * weight_kg + 4.799 * height_cm - 5.677 * age

BMR Harris-Benedict cho nam

BMR Harris (Nữ)

447.593 + 9.247 * weight_kg + 3.098 * height_cm - 4.330 * age

BMR Harris-Benedict cho nữ

BMR Mifflin (Giới Tính Của Bạn)

(gender == 1) * bmr_mifflin_male + (gender == 2) * bmr_mifflin_female

BMR Mifflin-St Jeor theo giới tính của bạn

BMR Harris (Giới Tính Của Bạn)

(gender == 1) * bmr_harris_male + (gender == 2) * bmr_harris_female

BMR Harris-Benedict theo giới tính của bạn

BMR (Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản)

(formula == 1) * bmr_mifflin + (formula == 2) * bmr_harris

Calo tiêu thụ khi nghỉ ngơi hoàn toàn

Hệ Số Hoạt Động

(activity_level == 1) * 1.2 + (activity_level == 2) * 1.375 + (activity_level == 3) * 1.55 + (activity_level == 4) * 1.725 + (activity_level == 5) * 1.9

Hệ số dựa trên mức độ hoạt động của bạn

TDEE (Nhu Cầu Calo Hàng Ngày)

bmr * activity_multiplier

Tổng calo hàng ngày cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại

Ví dụ

Nam, 70 kg, 170 cm, 30 tuổi, ít vận động

  • Tuổi:30
  • Giới Tính:1
  • Công Thức:1
  • Chiều Cao (cm):170
  • Cân Nặng (kg):70
  • Mức Độ Hoạt Động:1

Nữ, 60 kg, 165 cm, 25 tuổi, hoạt động vừa

  • Tuổi:25
  • Giới Tính:2
  • Công Thức:1
  • Chiều Cao (cm):165
  • Cân Nặng (kg):60
  • Mức Độ Hoạt Động:3

Câu hỏi thường gặp

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp và tuần hoàn. TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) là BMR nhân với hệ số hoạt động — đại diện cho tổng calo bạn đốt cháy trong một ngày bao gồm tập thể dục và vận động hàng ngày.

Công thức nào chính xác hơn — Mifflin-St Jeor hay Harris-Benedict?

Công thức Mifflin-St Jeor (1990) thường được coi là chính xác hơn cho hầu hết mọi người và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng ưa dùng. Công thức Harris-Benedict (1919, sửa đổi 1984) có xu hướng ước tính hơi cao. Với hầu hết người dùng, sự khác biệt nhỏ (50–100 kcal/ngày).

Làm thế nào để sử dụng TDEE để giảm hoặc tăng cân?

Để giảm cân, ăn ít hơn TDEE 300–500 kcal (thâm hụt calo). Để tăng cơ, ăn nhiều hơn TDEE 200–300 kcal (thặng dư calo). Tránh thâm hụt cực đoan dưới 1200 kcal/ngày với phụ nữ hoặc 1500 kcal/ngày với nam giới mà không có sự giám sát y tế.

Máy tính liên quan

Máy Tính Chỉ Số BMI

Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) theo hệ mét (kg/cm) hoặc hệ Anh (lb/in). Phân loại BMI: Thiếu cân < 18.5, Bình thường 18.5–24.9, Thừa cân 25–29.9, Béo phì ≥ 30.

Máy Tính Calo Tiêu Thụ

Tính calo tiêu thụ khi tập thể dục bằng phương pháp MET (Đương lượng trao đổi chất). Hỗ trợ đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga và tập tạ.

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng

Tính cân nặng lý tưởng của bạn bằng ba công thức đã được kiểm chứng: Devine, Robinson và Hamwi. Kết quả được lấy trung bình để đưa ra ước tính cân bằng dựa trên chiều cao và giới tính.

Máy Tính Ngày Sinh Dự Kiến

Ước tính tuần thai và số ngày còn lại đến ngày sinh dự kiến theo quy tắc Naegele (ngày kinh cuối + 280 ngày). Được điều chỉnh theo độ dài chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Máy Tính Lượng Nước Uống Hàng Ngày

Tính lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Đặc biệt hữu ích ở khí hậu nóng ẩm như Việt Nam.